Sunt cateva lucruri pe care le putem face pentru a tine sub control tensiunea.
Alegerea unor alimente sarace in sodiu este un prim pas pe care il putem face pentru a echilibra tensiunea arteriala. Unui adult sanatos ii este recomandat sa nu depaseasca 6 g de sare zilnic. Atunci cand calculati cata sare consumati zilnic, nu o luati in calcul doar pe cea pe care o adaugati in mancare. Cititi cu atentie etichetele produselor alimentare pe care le achizitionati din magazine si veti observa ca majoritatea dintre ele au o multime de ingrediente care contin sodiu. Medicii cardiologi spun ca sunt situatii in care pacientii au scapat de hipertensiune doar renuntand la sare.
Dieta bogata in fructe si legume proaspete va poate ajuta si ea sa reveniti la o tensiune arteriala normala. Un adult ar trebui sa consume in medie cam 5 portii, fiecare dintre ele cantarind aproximativ 80 de grame.
Persoanele supraponderale sau obeze au un risc crescut de a suferi de hipertensiune, asa ca cel mai indicat este sa dati jos cateva kilograme pentru a scapa de neplacerile acestei afectiuni. Propuneti-va tinte realiste si incepeti in primul rand cu renuntarea la grasimi si zaharuri rafinate. De asemenea, puteti face si sport. Chiar daca nu reusiti sa mergeti la o sala, macar mergeti pe jos 20-30 de minute zilnic.
Alcoolul este un factor agravant atunci cand suferiti de hipertensiune arteriala. Nu beti mai mult de 100 ml de vin pe zi.
Evitati sa fiti sedentari! Fie ca urcati scarile, mergeti la piata pe jos, dati cu aspiratorul, tot trebuie sa faceti miscare in fiecare zi pentru a va pastra tensiunea artetiala in limite normale. Cel mai indicat, este sportul facut in mod organizat, insa in functie de timp si de buget, puteti alege varianta care vi se potriveste mai bine.
Pentru a fi siguri ca aceste metode dau roade, este bine sa va masurati tensiunea arteriala cu ajutorul unui tensiometru in mod constant, la aceeasi ora in fiecare zi. Este indicat sa tineti un jurnal in care sa notati activitatile, dieta si valoarea tensiunii arteriale, sa corelati aceste date si sa vedeti ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.
Tensiometre recomandate de echipa Bit Online:
1. Tensiometru de brat Little Doctor LD 51S, anuntare vocala limba romana, adaptor inclus, validat clinic;
2. Tensiometru electronic de incheietura VITAMMY Next 0.1, masurare in timpul umflarii mansetei, detectare aritmie, detectie miscarea corpului, memorare 2 utilizatori, manseta 12.5-21.5 cm, Alb;
3. Tensiometru electronic de brat Vitammy Next 9, mufa USB, detectare aritmie, manseta integrata 23-36 cm, 120 seturi de memorie, Alb/Auriu;
4. Tensiometru electronic de brat Omron M6 Comfort, manseta Intelli Wrap 22 - 42 cm, tehnologie Intellisense, afisaj dual, functie FibA, memorare 2 x 100 seturi de memorie, Alb;
5. Tensiometru mecanic de brat Little Doctor LD 91, profesional, rezistent la socuri, stetoscop inclus;
6. Tensiometru mecanic Little Doctor LD 100, stetoscop inclus, Suport de birou, Spatiu de depozitare manseta, Diametru manometru 11 cm, Alb.